In collaborazione con Gabriele Ghirardelli • Farmacista • Ricerca e Sviluppo prodotti Club Salute
Il benessere di ciascuno di noi dipende anche dall’equilibrio psicofisico. Ecco perché è importante prendersene cura conducendo uno stile di vita sano e bilanciato, imparando a riconoscere e gestire lo stress e prestando attenzione ad un corretto ciclo di sonno e veglia.
Dormire è un bisogno primario imprescindibile, proprio come respirare e nutrirsi. Spesso però capita di avere difficoltà ad avere un sonno riposante: c’è chi fa fatica ad addormentarsi, chi si sveglia frequentemente durante la notte e non riesce a riprendere sonno, con il risultato di ritrovarsi il giorno dopo ad avere difficoltà nell’affrontare bene la giornata perché riposare bene è fondamentale per il nostro equilibrio psicofisico.
Le cause che portano a NON dormire bene, a fare fatica ad addormentarsi, a svegliarsi ripetutamente nel corso della notte o ad avere un sonno troppo leggero, possono essere di diversa natura:
• fattori emotivi come stress, ansia e preoccupazioni
• abitudini quotidiane scorrette e fattori ambientali condizionanti
Dormire male ha delle ripercussioni impattanti sullo stato di benessere di ognuno di noi.
Svegliarsi ogni mattina con la netta sensazione di stanchezza, troppo presto, oppure interrompere il sonno ripetutamente durante la notte, terminare le energie precocemente di giorno, sono tutti segni evidenti del fatto che non si riesce a riposare adeguatamente.
Ad essi si aggiungono una diminuzione della capacità di concentrazione, l’irritabilità e la stanchezza generale, tutte cose che influenzano negativamente la qualità della vita di chi dorme poco e male.
Ecco alcuni consigli e rimedi utili per le persone in buono stato di salute che vogliono migliorare la qualità e la durata del loro sonno, con la doverosa premessa che la soggettività gioca un ruolo più che determinante e ognuno di noi ha delle esigenze specifiche che vanno indagate con il nostro farmacista di fiducia o con il nostro medico.
Per migliorare il nostro sonno possiamo partire da qui:
• Evitare di assumere dopo una certa ora bevande che contengono caffeina o altre sostanze eccitanti
• Mantenersi leggeri a cena
• Evitare alcool e fumo la sera
• Limitare l’uso di apparecchi elettronici prima di mettersi a letto: la luce blu, dalla quale è sempre bene proteggersi proveniente da dispositivi retroilluminati come telefoni cellulari, monitor di computer e tablet imita la luce del giorno e stimola la vigilanza.
• Cercare di fare un po’ di attività fisica ogni giorno: bastano anche 30 minuti al giorno di attività motoria per favorire il riequilibrio del ritmo sonno-sveglia.
• Limitare i riposini diurni a un sonnellino di massimo 30 minuti nel primo pomeriggio.
• Andare a dormire e svegliarsi ad orari regolari
• Esporsi quando possibile alla luce solare, limitando l’esposizione a quella artificiale. La luce del giorno rafforza la fase “sveglia” del ciclo del sonno del nostro corpo; quindi, passare più tempo all’aria aperta può rendere più facile addormentarci di notte.
A fronte di queste semplici regole di vita sana e bilanciata, esistono anche soluzioni da ricercare negli attivi naturali che aiutano a dormire bene: come dimostrato dallo studio, commissionato dal Network di Farmacisti Club Salute*, che ha sviluppato un’indagine effettuata con la finalità di valutare la qualità e la salute del sonno in una popolazione di persone - 241 soggetti maggiorenni di entrambi i sessi - che avevano manifestato la necessità di trovare una soluzione a problematiche inerenti al loro riposo notturno e che non erano in trattamento con farmaci benzodiazepinici o simil-benzodiazepinici (categoria ipnotico-sedativi).
I risultati registrati hanno dimostrato un miglioramento significativo della qualità del sonno dopo l’assunzione di una compressa al di, per almeno 30 giorni, di integratori a base di Melatonina, Griffonia e Valeriana e/o con l’assunzione di 3 spruzzi, al bisogno, fino 3 volte al giorno di integratore spray a base di Zafferano (affron®), Tiglio, Griffonia ed Olio essenziale di Mandarino, tutti elementi naturali che si sono dimostrati in grado di contribuire alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno, di favorire il normale tono dell’umore e il rilassamento in caso di stress; queste sono condizioni soggettive necessarie e fondamentali per riposare adeguatamente in ragione del fatto che nel nostro organismo i vari sistemi sono collegati e influenzati dal sistema nervoso autonomo, cioè quello non attivato/disattivato dalla nostra coscienza; ed è proprio su questo presupposto che si è rivelato vincente la formulazione di integratori derivanti dall’abbinamento di sostanze naturali che aiutano a prendere sonno, con elementi naturali che aiutano la gestione energetica durante il giorno, evitando picchi di stress o agitazione tali da tenere il sistema nervoso autonomo in allarme impedendone la fase di recupero, cosa necessaria per promuovere l’addormentamento.
Il corretto riposo notturno è quindi un fattore DETERMINANTE per farci sentire bene e affrontare al meglio le nostre giornate. Chiedi consiglio al tuo farmacista di fiducia* per individuare la giusta strategia ed evitare che la difficoltà di addormentamento diventi un problema cronico, tale da impedire il regolare funzionamento del nostro organismo.
MELATONOTTE• Compresse bistrato
• Integratore Alimentare con Melatonina, L-Teanina, estratti vegetali di Griffonia (tit. in 5-idrossitriptofano) e di Valeriana.
La Melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno e ad alleviare gli effetti del jet lag.
> Modalità d’utilizzo: 1 compressa al giorno la sera poco prima di coricarsi, da deglutire con un bicchiere d’acqua. Si consiglia di continuare l’assunzione per almeno 30 giorni. In caso di periodi più prolungati sentire sempre il parere del medico.
CALMENTE • Spray orale 20ml
• Integratore Alimentare Spray orale, a base di estratti vegetali standardizzati contenente affron® (Zafferano E.S.), tiglio E.S., griffonia E.S. e mandarino O.E con fruttosio ed edulcorante.
Favorisce il normale tono dell’umore, contribuisce al rilassamento e al benessere mentale, aiuta a contrastare i disturbi del ciclo mestruale e aiuta ad avere il controllo sul senso di fame.
> Modalità d’utilizzo: si consiglia di assumere 3 spruzzi, al bisogno, fino 3 volte al giorno, spruzzati direttamente in bocca. Ogni dose da 3 spruzzi corrisponde a 0,5 ml di prodotto.